W małej misce miksującej połącz masło orzechowe, tamari, wodę i imbir w pastę.

W małej misce miksującej połącz masło orzechowe, tamari, wodę i imbir w pastę.

Migreny mogą być również spowodowane zmianami w pniu mózgu i nerwu trójdzielnego, który jest głównym szlakiem bólu. (3) Dodatkowe czynniki, które mogą odgrywać rolę w migrenach, to ich historia rodzinna i/lub jeśli jesteś kobietą.

„Muszę znaleźć moją motywację.”

To stwierdzenie jest czymś, co słyszę, jak moi klienci mówią w kółko, gdy czują się „poza tor”, poza równowagą lub po prostu… bla. Istnieje wiele czynników, które wpływają na naszą motywację, ale zgadnij co? To nie jest to, czego potrzebujesz, aby Twoje cele i intencje pozostają na dobre. Przeczytaj więcej o strategiach ustalania celów, które możesz wdrożyć, aby pomóc Ci znaleźć stałą linię bazową.

nawyki

Po pierwsze, po zakończeniu czytania tego postu otwórz nową kartę dla tych postów na blogu: Ustawienie celów 101, dlaczego znajomość swoich nie-negocjacji jest kluczem do sukcesu i jak pozostać zmotywowanym i ponownie ustanowić ustalanie celów. Pomogą Ci wypełnić wiedzę na ten temat!

Po drugie, ta tajna strategia, o której wspomniałem wcześniej, która ma mniej wspólnego z motywacją, niż można się było nazywać intencją. Intencja wymaga planu strategicznego, formuły i chęci zmiany (obejmującej pewien poziom motywacji). Poprzez moje doświadczenie coachingowe z pierwszej ręki jako zarejestrowany dietetyk od ponad 7 lat zauważyłem trendy zachowania i wyzwania, które wpływają na wynik osiągnięcia celu. Wysoka motywacja bez planu nie daje ci umiarkowanej do wysokiej motywacji dzięki solidnemu planowi działania. Ta koncepcja nie dotyczy tylko facetów z planu żywieniowego lub diety; Ta strategia ustalania intencji można zastosować do wszystkich obszarów twojego życia, w tym celów zawodowych, zachowań osobistych, relacji i oczywiście tych filarów optymalnego zdrowia, takich jak zarządzanie stresem, sen i ćwiczenia.

Uzyskaj motywację

Jak zachować motywację i ustalanie celów ponownie

Przewodnik po manifestowaniu tego, czego chcesz i potrzebujesz

Ustawienie bramek 101

Traktuj osiąganie celów jak praca zawodowa. Miałem klienta w zeszłym tygodniu, że „Wellness to moja praca” – uwielbiałem to. Miała na myśli to stwierdzenie, że zamierzała „zarygować i znieść” zadania, cele, przydatne kroki i planuje osiągnąć swoje cele każdego dnia. To był namacalny krok, który podąży, aby dostać się do następnego kamienia milowego. Podnosił jednocześnie swoją motywację, intencję i nawyki. Potężny i bezpośredni. Używa modelu ustalania celów, który obejmuje wypróbowany i prawdziwy inteligentny model, a ja trenuję ją po drodze, aby pomóc jej się tam dostać. Możesz to zrobić i sprawić, że działał dla każdego celu, który chcesz osiągnąć. Używam tego samego modelu zarówno do celów osobistych, jak i zawodowych, a czasem podejmę go o krok dalej, pisząc i zadając sobie następujące pytania:

  • Jaka jest moja wizja/cele?
  • Jak/kiedy/jakie kroki muszę podjąć, aby się tam dostać?
  • Jakie będą potencjalne wyzwania?
  • Jak będę się czuć i być wspierany w tym planie?
  • Jaki jest mój plan B, jeśli ten cel nie Jive? (Wskazówka: oceniasz siebie i spotykasz się tam, gdzie jesteś w chwili obecnej, idź naprzód)
  • Jak się czuje, kiedy mi się uda?
  • Jaki jest mój krok konserwacji?
  • Jak wygląda plan konserwacji?
  • Z tego pomyślę o skalowaniu tego przez lata, aby nadejść około 1-3
  • Zasoby i rzeczy, które pomogą Ci wdrożyć swoje cele i strategię:

    • Narzędzia produktywności: Asana, Redbooth, The Productivity Journal
    • Czasopisma: The Five Minute Journal, Passion Planner, Evernote do szybkiego zameldowania się i notatek o swoich postępach
    • Inne: Zenhabits, Derek Sivers i Reddit/R/Productivity

    Poza motywacją jest coś, co musisz, aby Twoje cele pozostały! #nUtrtionStripped

    Obfity bezglutenowy klopsik ciecierzycy podawany w łodziach Squash Al dente spaghetti.

    Jest jesień i czuję, https://harmoniqhealth.com/pl/ że teraz chodzi o wygodne jedzenie. Wiem, że możesz odnosić się do powrotu do rutyny jesieni, ale dla mnie życie ostatnio przechodziło milion mil na minutę. Wydaje mi się, że tak wiele się dzieje, NS rośnie, a mój czas jest rozciągany na maksymalnie, pozostawiając mnie, że pragnę jedzenia, które jest szybkie, proste i satysfakcjonujące. Często mówię o tym, jak jedzenie jest znacznie więcej niż paliwem w mojej książce; To społeczne, pocieszające, to miłość, fajnie, to wszystkie te rzeczy, jeśli zarządzamy z miejsca równowagi. Więc naturalnie, gdy sprawy stają się trochę szalone, a wszystko, czego chcę, to obfita, rozgrzewająca miska makaronu z klopsikami… Zwracam się do tego. Dziękuję mojej mamie za inspirację tego przepisu, ponieważ ona robi wredne spaghetti i klopsiki, ale nie miałem ich od 10 lat od czasu, gdy jestem bez mięsa. Mam nadzieję, że otrzymasz taką samą przyjemność i odżywianie ze squash spaghetti i klopsików z ciecierzycy, jak ostatnio!

    W tym tygodniu świętujemy wszystkie rzeczy związane z Cinco de Mayo, a dziś jest jednym z moich ulubionych!

    To pyszna i świeża salsa fresca, która wzięła wycięcie, dodając składniki, aby zamienić tę jedną salsę w trzy różne salsy! Możesz użyć klasycznego przepisu salsy fresca, truskawek salsa fresca, mango salsa fresca lub cilantro salsa fresca na wiosennych tacosach z kremem z awokado, po prostu dzieliłem się w tym tygodniu lub po prostu wiele z dobrymi tortilli tortilla chips.

    Oprócz musztardy i pikle, których używam prawie codziennie w takiej czy innej formie, jest tylko jedna przyprawa! Możesz sobie wyobrazić, że moja lodówka jest pełna smakoszy wszelkiego rodzaju musztardy, pikle i tak salsa; Ale Salsa jest tym przyprawami z moich „topów”, które uwielbiam robić co tydzień ze względu na swoją prostotę. Wszelkiego rodzaju salsy, w tym owoce, warzywa, chili lub pomidory; Niezależnie od poziomu smaku i ciepła spróbuję ich wszystkich! Tak więc z okazji Cinco de Mayo i pierwszego tygodnia maja chciałem podzielić się z wami wszystkimi moim absolutnym ulubionym przepisem salsy, który robię cały czas, salsa fresca. Czujesz się również na ucztę i otrzymujesz 4 różne przepisy na 1, dodając kilka dodatkowych składników, aby zrobić cztery zupełnie różne salsy o smaku.

    Salsa jest fantastyczną przyprawą, zwłaszcza gdy jest domowej roboty, jest świeży, lekki i pękający smakami. Z natury salsa jest pełna warzyw i możesz uciec od wymykania się w kilku nietradycyjnych warzywach, takich jak marchewka lub owoce, co jest szczególnie świetne, aby najmłodsze jeść ich warzywa. Salsa jest również opcją niskokaloryczną idealną dla tych z was, którzy próbują spotkać się i osiągnąć cele tłuszczu/odchudzania (moi klienci uwielbiają to jako opcję utrzymywania kalorii i makroskładników bez poświęcania żadnego smaku). Wreszcie salsa jest niesamowicie wszechstronna! Ktokolwiek powiedział, że salsa jest tylko dla smażonych chipsów tortilli lub meksykańskiego jedzenia, znacznie niedoceniło jego użycie. Uwielbiam używać salsy na moich posiłkach na patelni z miski do polewy ze świeżym awokado, kminkiem i sokiem z limonki; Lubię też używać salsy zmieszanej z domowym hummusem na dip salsa-hummus lub mieszanie go z moim klasycznym serem nerkowca na dip Cheezy-Salsa lub po prostu z pół awokado.

    serwuj z

    • Posłuchanie jednej miski
    • klasyczny ser nerkowca
    • Surowa płyta warzywna
    • Pieczone tortille kukurydziane
    • Lemon Lime Guacamole
    • Bezglutenowe krakersy (kocham Mary’s Gone Crackers)
    • wylewane w środku wydrążonego awokado
    • Rozprzestrzenianie się na odżywcze orzechy i amp; Chleb nasion

    Salsa Fresca Typ przepisu: Dip, sos, sos sosu Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Czas przygotowania: 5 minut Całkowity czas: 5 minut Służy: 10+ Świeża salsa przy użyciu klasycznych składników salsy z gorącym obrotem. GF RAW VGN Składniki

    • 2 filiżanki pomidorów wiśni lub winogron
    • 1/2 duże mięso jalapeno, odstań (dostosuj do smaku)
    • 1/2 szklanki czerwonej cebuli
    • Sok z 2 limonki
    • 2 goździki czosnkowe
    • 1 łyżka oliwy z oliwek
    • 1/2 łyżeczki kminku naziemnego
    • 1 łyżeczka soli morskiej (do smaku)
    • Czarny pieprz do smaku

    Instrukcje

  • Umieść cały składnik w robocie kuchennym i puls, aby połączyć. Istnieją pewne różnice z tą teksturą, osobiście lubię być po cieńszej stronie, więc łączę dłużej.
  • Jeśli lubisz masywną salsę, pulsuj i sprawdź teksturę.
  • Zachowaj resztki w lodówce do tygodnia.
  • Ciesz się!
  • Notatki Używaj, które z pomidorów są świeżą orą w sezonie, który wolisz. Pomidory winogron/wiśni są słodkie i przyjemne jest mieszać z przyprawami. 3.2.2499

    salsa fresca, trzy sposoby.

    Poniżej znajdują się proste instrukcje dotyczące przeniesienia tego podstawowego przepisu salsy na wyższy poziom. Powyżej przyjmujesz podstawowy przepis salsy fresca i dodasz następujące odmiany.

    Mango

    Uwielbiam używać słodkich i soczystych mango do tej odmiany, aby nadać salsie nowy smak, niesamowicie słodki z nutą ciepła z jalapenos.

    • Co dodasz do salsy fresca: 1 całe dojrzałe mango lub około 1 1/2 szklanki (upewnij się, że mango jest super dojrzałe, miękkie i pachnące, albo przegapisz cios o smaku mango ).

    Strawberry

    Kolejna salsa owocowa, ale nie daj się zwieść słodkim truskawkom, ta salsa ma cios ciepła, używając odrobiny habanero! Nawet jeśli nie masz pod ręką Habanero, użyj dodatkowych jalapenos lub papryki chili, aby zwiększyć ciepło, celem końcowym jest dobra równowaga słodkiego + ciepła.

    • Co dodasz do salsy fresca: 1 1/2 szklanki świeżych dojrzałych truskawek + 1 łyżeczka Habanero. Jeśli chcesz zachować ostrożność lub uczynić to mniej gorąco, użyj łyżeczki 1/4-1/2 Habanero; To nie wydaje się zbyt wiele, ale zaufaj mi, że jest gorąco!

    Cilantro

    To może być moja ulubiona odmiana z tych trzech. Uwielbiam świeże, jasne i jasne smaki kolendry, które wycinają pikantne i odważne smaki oryginalnego fresku salsy.

    • Co dodasz do salsy fresca: dodatkowe 1/2 szklanki świeży posiekanej kolendry + sok z 1 cytryny

    WISK // Ogólnie rzecz biorąc, podczas obsługi papryki polecam noszenie rękawiczek lateksowych, aby uniknąć dostarczania olejków pieprzowych na rękach i przypadkowego wcierania się gdzieś na twarz. Zaufaj mi, wyjmowanie kontaktów będzie znacznie łatwiejsze… OW.

    Uwielbiam to, że wszystkie te przepisy zajmują mniej niż 5 minut i zadowolą tłum różnych kubków smakowych. Wróć jutro po kolejny „przepis” inspirowany Cinco de Mayo. Ciesz się & amp;#128578;

    xx McKel

    W Nashville jest lokalna tajska restauracja, która serwuje tajskie danie z padu, które kocham; Zainspirowało mnie to pyszne danie do odtworzenia własnej wegetariańskiej i bezglutenowej wersji przyjaznej. Peanut Tempeh Resid-Smy z makaronem soba jest wypełniony słodkimi, pikantnymi i słonymi smakami z żucjami i chrupiącymi kawałkami. Wspaniale jest zrobić z wyprzedzeniem w dużych partiach na resztki, ale także wystarczająco szybkie, aby zrobić obiad- to cudownie proste.

    To danie zawiera stosy włóknistych warzyw, bogatych w białko Tempeh, zdrowych tłuszczów i makaron soba bogatych w mangan. Straszne fry to kolejna z moich odwiedzających kolacje, szczególnie pod koniec tygodnia, kiedy zwykle biegam nisko na produktach i artykułach spożywczych. Po prostu użyję mrożonych warzyw, które mam pod ręką jak marchew, groszek, czerwona papryka, kukurydza i brokuły, podgrzej patelnię olejem sezamowym, czosnkiem i cebulą, a także wymieszaj smażąc się w locie (ha).

    Przypuszczam, że to, co robię, nie jest technicznie wymieszane jako 1) Nie używam tradycyjnego woka, 2) Nie używam tak wysokiego ciepła i 3) Nie mam niesamowitych Umiejętności szefa kuchni, aby odwrócić wszystkie gadżety w garnku bez ich rozlania (pracuję nad tym). To, co mi się podsumowuje, łączy się z tradycyjnymi smażonymi, to mieszanka świeżych warzyw, białka i aromatów gotowanych szybko, pozostawiając je chrupiące i serwujące z makaronem lub ryżem.

    Co to są makaron soba? Makaron soba to cienki makaron wykonany z gryki i stosowany w większości kuchni japońskich; Stąd nazwa Soba, co w rzeczywistości oznacza gryczarnię po japońsku. Są używane w gorących naczyniach, takich jak zupy i smażone na potrawach z zimnym makaronem z sosami zanurzającymi, oczywiście lista jest bardzo długa, jak w japońskiej kuchni stosuje się makaron soba. Uwielbiam używać tych makaronów w dowolnych/wszystkich potrawach ze względu na ich wszechstronność, fakturę i smak. Jak wygląda słowo z „pszenicy”, bezglutenowe? Jak wspomniałem, makaron soba są wykonane z gryki, która jest rodzajem „ziarna”. Być może myślisz, że gryka zawiera pszenicę, prawda? Chociaż gryka ma w imieniu słowo „pszenica”- jest to w rzeczywistości bezglutenowe! Technicznie gryka jest ziarnem (ziarno trójkątnego), ale jest używane jak ziarno lub pszenica, na przykład z mąką. Znacznie więcej na temat cudów gryki dla późniejszego postu!

    zabawny fakt // Większość piw bezglutenowych używa teraz gryki jako ziarna do fermentacji w porównaniu do ledwo lub chmielu, które są zawierające gluten.

    Tip // Możesz kupić bezglutenowe makaron soba w większości sklepów spożywczych, rynków azjatyckich i sklepów ze zdrową żywnością. Jeśli jesteś bezglutenowy, upewnij się, że pakiet mówi „bezglutenowy”. Niektóre makaron soba również mają mieszankę mąki pszennej.

    Tempeh to doskonałe białko roślinne wypełnione również zdrowymi tłuszczami i błonnikiem. Użyłem go w kilku przepisach, aby stworzyć obfite i satysfakcjonujące danie główne, wegetariański styl. Jeśli nigdy wcześniej nie korzystałeś z Tempeh, zachęcam do wypróbowania go przynajmniej raz i jest to świetny przepis na początek. Jeśli zastanawiasz się, jakie korzyści zdrowotne TEMPEH sprawdzą również ten post.

    Podział żywienia // W 4 uncjach (typowa porcja) Tempeh istnieje ogromne 20 g białka, 11 g błonnika i 9 g zdrowych tłuszczów. Informacje o odżywianiu będą się różnić między markami, ale ogólnie będzie to podobny rozkład makroskładników.

    serwuj |

    • Top dzięki świeżych pokrojonych w kostkę zielonej cebuli lub szalotkach
    • Podawaj z makaronem soba z boku lub wymieszaj z smażeniem
    • Delikatnie pieczone orzeszki ziemne lub orzechy nerkowca na gorącej patelni po ugotowaniu smażenia (aby zdobyć wszystkie dobre „bity”), posiekać i posyp na gotowym smażeniach
    • Jeśli nie masz pod ręką makaronu soba, użyj dzikiego ryżu, komosy ryżowej lub ryżu jaśminowego dla innej alternatywy węglowodanów
    • Obserwujesz spożycie węglowodanów? Po prostu użyj połowy ilości makaronu i podbij warzywa i białka w tym naczyniu, aby zapewnić pełne
    • Posyp płatki czerwonej papryki lub Sriracha na wierzch, aby uzyskać kopnięcie ciepła!

    Peanut Tempeh Stofry z makaronem soba Typ przepisu: Main, Entree Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Czas przygotowania: 15 minut Czas gotowania: 15 minut Całkowity czas: 30 minut Służy: 6+ Smażonka bezglutenowa z Peanut Tempeh, chrupiące warzywa i makaron soba. Składniki

    • 1 pakiet/8 uncji. Soba makaron (100% gryki, eden foods)
    • 1 pakiet/8 uncji. organicznego tempeh
    • 3 filiżanki (200 g) Brocollini, posiekane
    • 3 filiżanki (180-200g) bok choy, posiekane
    • 1 filiżanka marchewki, pokrojone/shredded
    • 1 szklanka groszku cukru
    • 1/2 szklanki wody (do sosu)
    • 1/2 szklanki selera, posiekane
    • 1/4 szklanki czerwonej cebuli, posiekane
    • 1/4 szklanki kasztanów wodnych
    • 1/4 szklanki pędów bambusowych
    • 1/4 szklanki organicznego masła orzechowego
    • 3 łyżki Organiczne tamari niskie sód (sos sojowy bezglutenowy)
    • 1 łyżka startego świeżego imbiru
    • 1 łyżka nasion sezamu (do udekorowania)
    • 1-2 łyżki Organiczny olej sezamowy
    • 1 łyżka posiekanych orzeszków ziemnych lub nerkowca (do udekorowania)
    • 2 łyżeczki Red Chili Flake
    • 2 goździki czosnkowe, pokrojone w kostkę
    • Sól morska do smaku (dostosuj w razie potrzeby)

    Instrukcje

  • W dużym garnku zagotuj wodę, aby pokryć makaron soba (około 5 szklanek wody). Gotuj, aż będzie miękka podczas gotowania smażonego.
  • Wskazówka Podczas gotowania bezglutenowego makaronu gotuj przez około 8 minut i biegnij pod zimną wodą po gotowaniu- pomaga to zapobiec trzymaniu się razem.
  • Na dużej patelni połącz olej sezamowy z czosnkiem, cebulą, selerem i marchewką.
  • Gotuj przez 5 minut lub do momentu, aż cebula będzie jasna.
  • Wytnij tempeh na kostki, dodaj do dużej patelni i gotuj przez 5 minut.
  • Dodaj pozostałe warzywa do dużej patelni i gotuj, aż warzywa będą all dente.
  • W małej misce miksującej połącz masło orzechowe, tamari, wodę i imbir w pastę.
  • Gdy warzywa są w konsekwencji, którą lubisz (wolę al dente), dodaj masło orzechowe, imbir i tamari, aż dobrze się łączy.
  • WhatsApp WhatsApp us

    Notice: ob_end_flush(): failed to send buffer of zlib output compression (0) in /home/organic2/thevegasgoldstore.com/wp-includes/functions.php on line 5221