In einer kleinen Rührschüssel Erdnussbutter, Tamari, Wasser und Ingwer in eine Paste kombinieren.

In einer kleinen Rührschüssel Erdnussbutter, Tamari, Wasser und Ingwer in eine Paste kombinieren.

Migräne können auch durch Veränderungen des Hirnstamms und des Trigeminusnervs verursacht werden, der ein Hauptschmerzweg ist. (3) Zusätzliche Faktoren, die bei Migräne eine Rolle spielen können, sind eine Familiengeschichte und/oder wenn Sie weiblich sind.

“Ich muss meine Motivation finden.”

Diese Aussage ist etwas, das ich meine Kunden immer wieder sagen höre, wenn sie sich “nicht aus dem Gleichgewicht” fühlen, oder einfach … bla. Es gibt viele Faktoren, die unsere Motivation beeinflussen und beeinflussen, aber raten Sie mal, was? Das brauchen Sie nicht, um Ihre Ziele und Absichten für immer zu halten. Lesen Sie mehr über Zieleinstellungsstrategien, die Sie implementieren können, um Ihre stetige Grundlinie zu finden.

Gewohnheiten

Erstens, nachdem Sie diesen Beitrag fertig gelesen haben, öffnen Sie einen neuen Tab für diese Blog-Beiträge: Zieleinstellung 101, warum Sie Ihre nicht verhandelenden Kenntnisse für den Erfolg haben und wie man motiviert bleibt und das Ziel erneut eingestellt wird. Sie helfen Ihnen dabei, einige Wissen zu diesem Thema zu füllen!

Zweitens, diese geheime Strategie, die ich zuvor erwähnt habe, die weniger mit Motivation zu tun hat, als Sie denken, wird als Absicht bezeichnet. Die Absicht erfordert einen strategischen Plan, eine Formel und den Wunsch, sich zu verändern (einschließlich ein gewisses Maß an Motivation). Durch meine Erfahrung aus erster Hand https://harmoniqhealth.com/de/insumed/ als registrierter Ernährungsberater seit über 7 Jahren habe ich festgestellt, dass Verhaltenstrends und Herausforderungen das Ergebnis der Zielerleistungen beeinflussen. Eine hohe Motivation ohne Plan bringt Sie nicht so weit, eine moderate bis hohe Motivation mit einem soliden Handlungsplan zu haben. Dieses Konzept bezieht sich nicht nur auf eine Nähr- oder Diätplan -Jungs. Diese Strategie zur Absichtserklärung kann auf alle Bereiche Ihres Lebens angewendet werden

motiviert

wie man motiviert bleibt und zielgerichtet ist, überprüft

Anleitung zum Manifestieren dessen, was Sie wollen und brauchen

Zieleinstellung 101

Behandeln Sie Ihre Ziele wie einen professionellen Job. Ich hatte in der vergangenen Woche einen Kunden und sagte: „Wellness ist mein Job“ – ich habe das geliebt. Hinter dieser Aussage meinte sie, dass sie die Aufgaben, Ziele, umsetzbaren Schritte und planen wollte, ihre Ziele jeden Tag zu erreichen und zu übertreffen. Dies war ein konkreter Schritt, dem sie folgen würde, um zu ihrem nächsten Meilenstein zu gelangen. Sie erhöhte ihre Motivation, Absicht und Bildungsgewohnheiten auf einmal. Kraftvoll und direkt. Sie verwendet das Ziel -Einstellungsmodell, das das bewährte und echte intelligente Modell enthält, und ich trainiere sie auf dem Weg, um ihr zu helfen, dorthin zu gelangen. Sie können dies auch tun und es für jedes Ziel funktionieren, das Sie erreichen möchten. Ich benutze dasselbe Modell sowohl für persönliche als auch für berufliche Ziele, und manchmal werde ich es weiterhin eine Kerbe nutzen, indem ich mir die folgenden Fragen schreibe und mir stelle:

  1. Was ist meine Vision/Ziel (n)?
  2. Wie/wann/welche Schritte muss ich unternehmen, um dorthin zu gelangen?
  3. Was werden potenzielle Herausforderungen sein?
  4. Wie werde ich mich in diesem Plan fühlen und unterstützt werden?
  5. Was ist mein Plan B, wenn dieses Ziel nicht jiv? (Hinweis: Sie bewerten und treffen sich, wo Sie sich im gegenwärtigen Moment befinden, vorwärts)
  6. Wie wird es sich anfühlen, wenn ich Erfolg habe?
  7. Was ist mein Wartungsschritt?
  8. Wie sieht ein Wartungsplan aus?
  9. Daraus werde ich darüber nachdenken, dies jahrelang zu skalieren, um ungefähr 1-3 zu erhalten,

Ressourcen und Dinge, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele und Strategie zu implementieren:

  • Produktivitätstools: Asana, Redbooth, The Productivity Journal
  • Zeitschriften: Das Fünf -Minuten -Journal, Passionsplaner, Evernote für schnelle Überprüfungen und Notizen über Ihren Fortschritt
  • Andere: Zenhabits, Derek Sivers und Reddit/R/Produktivität

Jenseits der Motivation gibt es noch etwas, was Sie brauchen, um Ihre Ziele zu kleben! #nutrtionStripped

Ein herzhafter glutenfreier Kichererbsenfleischbällchen in Al Dente Spaghetti Squash Boats.

Es ist Herbst und ich habe das Gefühl, dass wir gerade alles um Komfort -Essen sind. Ich weiß, dass Sie sich darauf beziehen können, wieder in die Routinen des Herbstes zu kommen, aber für mich ist das Leben in letzter Zeit eine Million Meilen pro Minute gegangen. Ich habe das Gefühl, dass so viel los ist, NS wächst und meine Zeit wird bis zu Max gestreckt. Ich spreche oft darüber, wie viel Essen in meinem Buch weit mehr als Kraftstoff ist. Es ist sozial, es ist Trost, es ist Liebe, es macht Spaß, es sind all diese Dinge, wenn wir von einem Ort des Gleichgewichts aus managen. Also, wenn die Dinge ein bisschen verrückt werden und alles, was ich will, ist eine herzhafte, wärmende Schüssel Nudeln mit Fleischbällchen … Ich wende mich an diesen. Ich danke meiner Mutter, dass sie dieses Rezept inspiriert hat, weil sie ein gemeines Spaghetti und Fleischbällchen macht, aber ich habe sie seit 10 Jahren nicht mehr, seit ich seit Fleisch frei war. Ich hoffe, Sie haben die gleiche Freude und Nahrung von Spaghetti -Kürbis und Kichererbsen -Fleischbällchen wie in letzter Zeit!

Diese Woche haben wir alle Dinge gefeiert, die mit Cinco de Mayo zu tun haben, und ist heute einer meiner Favoriten, um zu teilen!

Es ist eine köstliche und frische Salsa Fresca, die eine Stufe aufgenommen hat, indem sie Zutaten hinzufügen, um diese eine Salsa in insgesamt drei verschiedene Salsas zu verwandeln! Sie können das klassische Salsa Fresca -Rezept, Erdbeer -Salsa Fresca, Mango Salsa Fresca oder Koriander Salsa Fresca auf Ihrem Frühlingsgemüse Tacos mit Avocado -Creme verwenden, die ich gerade diese Woche oder einfach mit guten ole ‘Tortilla -Chips geteilt habe.

Es gibt nur ein Gewürz neben Senf und Gurken, die ich fast täglich in irgendeiner Form verwende und es ist Salsa! Sie können sich vorstellen, dass mein Kühlschrank voller Gourmet -Senf aller Art, Gurken und ja Salsa ist. Aber Salsa ist die einzige Gewürze aus meinen „Tops“, die ich aufgrund seiner Einfachheit gerne wöchentlich mache. Alle Arten von Salsa, einschließlich Obst, Gemüse, Chili oder Tomatenbasis; Was auch immer Geschmack und Wärmespiegel ich alle probieren! Zur Feier von Cinco de Mayo und der ersten Maiwoche wollte ich Ihnen alle mein absolutes Lieblings -Salsa -Rezept mit Ihnen teilen, das ich die ganze Zeit mache, Salsa Fresca. Sie sind auch mit einem Leckerbissen und 4 verschiedenen Rezepten von 1, indem Sie ein paar zusätzliche Zutaten hinzufügen, um vier völlig unterschiedliche aromatisierte Salsas zu machen.

Salsa ist ein fantastisches Gewürz, besonders wenn es hausgemacht ist, es ist frisch, leicht und platzt voller Aromen. Von Natur aus ist Salsa voller Gemüse und Sie können mit einem Paar nicht-traditionelles Gemüse wie Karotten oder Früchten davonkommen, was besonders gut ist, um die Kleinen zu bekommen, um ihr Gemüse zu essen. Salsa ist auch eine kalorienarme Option für diejenigen unter Ihnen, die versuchen, Ihre Fett-/Gewichtsverlustziele zu erreichen und zu erreichen (meine Kunden lieben dies als Option, um ihre Kalorien und Makronährstoffe in Schach zu halten, ohne einen Geschmack zu beeinträchtigen). Zuletzt ist Salsa unglaublich vielseitig! Wer auch immer sagte, Salsa besteht nur für gebratene Tortilla -Chips oder mexikanisches Essen hat seine Verwendung erheblich unterschätzt. Ich liebe es, Salsa auf meinen One Bowl -Pfannengerichten für ein Topping mit frischer Avocado, Kreuzkümmel und Limettensaft zu verwenden. Ich genieße es auch, Salsa mit hausgemachtem Hummus für einen Salsa-Hummus-Dip gemischt zu verwenden oder ihn mit meinem klassischen Cashewkäse für einen Cheezy-Salsa-Dip oder einfach mit einer halben Avocado zu mischen.

mit

servieren

  • Eine Schüsselpfanne Mahlzeit
  • Klassischer Cashewkäse
  • Rohgemüse -Crudit -Teller
  • gebackene Mais -Tortillas
  • Zitronenlime Guacamole
  • glutenfreie Cracker (ich liebe Mary’s Gone Crackers)
  • in die Mitte einer ausgehöhlten Avocado
  • gegossen

  • Auf nahrhaften Nuss verteilt & amp; Samenbrot

Salsa Fresca Rezepttyp: Dip, Sauce, Dressing Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Vorbereitungszeit: 5 Minuten Gesamtzeit: 5 Minuten Dient: 10+ Eine frische Salsa mit klassischen Salsa -Zutaten mit heißem Dreh. GF RAW VGN Zutaten

  • 2 Tassen Kirsch- oder Traubentomaten
  • 1/2 großes Jalapeno-Fleisch, de-setzte (Einstellung zum Geschmack)
  • 1/2 Tasse rote Zwiebel
  • Saft von 2 Limetten
  • 2 Nelken Knoblauch
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1/2 Teelöffel Boden Kreuzkümmel
  • 1 Teelöffel Meersalz (zum Geschmack)
  • Schwarzer Pfeffer zu schmecken

Anweisungen

  1. Geben Sie die gesamte Zutat in eine Küchenmaschine und einen Impuls, um sie zu kombinieren. Es kann eine gewisse Variation mit dieser Textur, ich persönlich genieße es, auf der dünneren Seite zu sein, also mische ich länger.
  2. Wenn Sie Ihre Salsa klobig genießen, pulsieren und die Textur überprüfen.
  3. Reste im Kühlschrank für bis zu einer Woche.
  4. genießen Sie!

Anmerkungen Verwenden Sie die Tomaten, die Sie in der Saison befinden, die Sie bevorzugen. Die Trauben-/Kirschtomaten sind süß und es ist angenehm, sich mit den Gewürzen zu mischen. 3.2.2499

salsa fresca, drei Wege.

Die folgenden Anweisungen finden Sie einfache Anweisungen, wie Sie dieses grundlegende Salsa -Rezept auf die nächste Ebene bringen können. Sie nehmen das grundlegende Salsa Fresca -Rezept oben und fügen die folgenden Variationen hinzu.

mango

Ich liebe es, süße und saftige Mangos für diese Vielfalt zu verwenden, um der Salsa einen neuen Geschmack zu verleihen, unglaublich süß mit einem Hauch von Hitze von den Jalapenos.

  • Was werden Sie Salsa Fresca hinzufügen: 1 ganz reife Mango oder etwa 1 1/2 Tassen (stellen Sie sicher, dass die Mango super reif, weich und duftend ist, oder Sie werden den Schlag von Geschmacksmango verpassen. ).

Strawberry

Eine andere Obstsalsa, aber lassen Sie sich nicht von den süßen Erdbeeren täuschen, diese Salsa packt einen Hitzeschlag mit einem Hauch von Habanero! Selbst wenn Sie kein Habanero zur Hand haben, verwenden Sie zusätzliche Jalapenos oder Chilischoten, um die Hitze zu erhöhen

  • Was werden Sie Salsa Fresca hinzufügen: 1 1/2 Tassen frische reife Erdbeeren + 1 Teelöffel Habanero. Wenn Sie etwas Vorsicht machen oder weniger heiß machen möchten, verwenden Sie 1/4-1/2 Teelöffel Habanero. Es scheint nicht viel zu sein, aber vertrau mir, es ist heiß!

Koriander

Dies kann meine Lieblingsvariation der drei sein. Ich verehre die frischen, leichten und hellen Aromen von Koriander, die die würzigen und kräftigen Aromen der ursprünglichen Salsa Fresco schneiden.

  • Was werden Sie Salsa Fresca hinzufügen: zusätzliche 1/2 Tasse frisch gehackten Koriander + Saft von 1 Zitronen

Tipp // Bei der Behandlung von Paprika im Allgemeinen empfehle ich, Latexhandschuhe zu tragen, um zu vermeiden, dass die Pfefferöle an Ihre Hände gelangen und versehentlich irgendwo auf Ihrem Gesicht gerieben werden. Vertrauen Sie mir, es wird viel einfacher sein, Ihre Kontakte zu nehmen … ow.

Ich finde es toll, dass alle diese Rezepte weniger als 5 Minuten dauern und eine Menge verschiedener Geschmacksknospen gefallen. Kommen Sie morgen für einen weiteren von Cinco de Mayo inspirierten „Rezept“ zurück. Genießen & amp;#128578;

xx McKel

Hier in Nashville gibt es ein lokales thailändisches Restaurant, das Pad Thai -Gericht serviert, das ich liebe. Ich war von diesem köstlichen Gericht inspiriert, meine eigene vegetarische und glutenfreie Version neu zu erstellen. Erdnusstempeh mit Soba-Nudeln ist mit süßen, würzigen und salzigen Aromen mit zähem und knusprigen Teilen gefüllt. Es ist großartig, in großen Chargen für Reste im Voraus zu machen, aber auch schnell genug, um zum Abendessen zu sorgen- es ist köstlich einfach.

Dieses Gericht enthält eine Menge faseriger Gemüse, proteinreiches Tempeh, gesunde Fette und manganreiche Soba -Nudeln. Steigbrüche sind ein weiterer meiner Go-to-Abendessen, insbesondere gegen Ende der Woche, wenn ich normalerweise nur wenig Produkte und Lebensmittel laufe. Ich werde einfach gefrorenes Gemüse verwenden, das ich wie Karotten, Erbsen, rote Paprika, Mais und Brokkoli zur Hand habe, die Pfanne mit Sesamöl, Knoblauch und Zwiebeln erhitzen und beim Fliegen (ha) eine Pfanne zum Braten bringen.

Ich nehme an, was ich tue, ist technisch nicht wie 1) Ich benutze keinen herkömmlichen Wok, 2) Ich benutze nicht so hoch und, 3) Ich habe nicht großartig Kochfähigkeiten, um alle Leckereien im Topf umzudrehen, ohne dass sie sich übergeben (ich arbeite daran). Was meine Pfannengericht mit traditionellen Pfannengeräten gemeinsam hat, ist die Mischung aus frischem Gemüse, Protein und Aromaten, die schnell gekocht werden und sie knusprig und mit Nudeln oder Reis servieren.

Was sind Soba -Nudeln? Soba -Nudeln sind dünne Nudeln aus dem Buchweizen und werden in den meisten japanischen Küchen verwendet. Daher der Name Soba, was tatsächlich Buchweizen auf Japanisch bedeutet. Sie werden in heißen Gerichten wie Suppen und Pfannengerichten oder kalten Nudelgerichten mit Dip-Saucen verwendet. Die Liste ist natürlich sehr lang, wie Soba-Nudeln in der japanischen Küche verwendet werden. Ich liebe es, diese Nudeln in allen Gerichten für ihre Vielseitigkeit, Textur und ihren Geschmack zu verwenden. Wie ist ein Wort mit „Weizen“ darin, glutenfrei? Wie ich bereits erwähnt habe, bestehen Soba -Nudeln aus Buchweizen, was eine Art „Getreide“ ist. Sie denken vielleicht, Buchweizen enthält Weizen, oder? Obwohl Buchweizen das Wort “Weizen” im Namen hat, ist es tatsächlich glutenfrei! Buchweizen ist technisch gesehen ein Samen (ein dreieckig geformter Samen), wird jedoch wie ein Korn oder Weizen verwendet, wie beispielsweise mit Mehl. Viel mehr über die Wunder von Buchweizen für einen späteren Beitrag!

lustige Tatsache // Die meisten glutenfreien Biere verwenden jetzt Buchweizen als Getreide, um fermentiert zu werden, im Vergleich zu kaum oder hops, die Gluten enthalten.

Tipp // Sie können glutenfreie Soba -Nudeln in den meisten Lebensmittelgeschäften, asiatischen Märkten und Lebensmittelgeschäften kaufen. Wenn Sie glutenfrei sind, stellen Sie sicher, dass das Paket “glutenfrei” besagt. Einige Soba -Nudeln haben auch Mix aus Weizenmehl.

Tempeh ist ein großartiges Protein auf pflanzlicher Basis, das auch mit gesunden Fetten und Ballaststoffen gefüllt ist. Ich habe es in mehreren Rezepten verwendet, um ein herzhaftes und zufriedenstellendes Hauptgericht im vegetarischen Stil zu schaffen. Wenn Sie noch nie Tempeh verwendet haben, fordere ich Sie auf, es mindestens einmal auszuprobieren, und dies ist zunächst ein großartiges Rezept. Wenn Sie sich fragen, wie die gesundheitlichen Vorteile von Tempeh auch zu diesem Beitrag gehen.

Ernährungsabbaus // In 4 Unzen (eine typische Portion Tempeh) gibt es satte 20 g Protein, 11 g Ballaststoffe und 9 g gesunder Fette. Die Ernährungsinformationen unterscheiden sich zwischen Marken, aber im Allgemeinen wird dies eine ähnliche Aufschlüsselung der Makronährstoffe sein.

serviert |

  • Top mit frischen gewürfelten grünen Zwiebeln oder Frühlingszwiebeln
  • mit Soba-Nudeln an der Seite servieren oder in die Pfanne mischen
  • Vorsichtig Erdnüsse oder Cashewnüsse in der heißen Pfanne rösten, nachdem Sie die Pfanne gekocht haben (um alle guten „Bits“ zu bekommen), zu hacken und über die fertige Pfanne zu streuen
  • Wenn Sie keine Soba -Nudeln zur Hand haben
  • Beobachten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme? Verwenden Sie einfach die Hälfte der Anzahl der Nudeln und stoßen Sie das Gemüse und Proteine ​​in diesem Gericht an, um Sie voll zu halten.
  • rote Pfefferflocken oder Sriracha auf einen Hitzeschiff aufstreuen!

Erdnusstempeh mit Soba-Nudeln mitbraten Rezepttyp: Haupt, Vorspeise Autor: McKel Hill, MS, RD, LDN Vorbereitungszeit: 15 Minuten Zeit kochen: 15 Minuten Gesamtzeit: 30 Minuten Dient: 6+ Ein glutenfreies Pfannengericht mit Erdnusstempeh, knusprigem Gemüse und Soba-Nudeln. Zutaten

  • 1 Paket/8oz. Soba -Nudeln (100% Buchweizen, Eden Foods)
  • 1 Paket/8 oz. des organischen Tempehs
  • 3 Tassen (200 g) Brokollini, gehackt
  • 3 Tassen (180-200 g) Bok Choy, gehackt
  • 1 Tassen Karotten, in Scheiben geschnitten/zerkleinert
  • 1 Tasse Zuckerschnapperbsen
  • 1/2 Tasse Wasser (für Sauce)
  • 1/2 Tasse Sellerie, gehackt
  • 1/4 Tasse rote Zwiebel, gehackt
  • 1/4 Tasse Wasserkastanien
  • 1/4 Tasse Bambusschießen
  • 1/4 Tasse Bio -Erdnussbutter
  • 3 Esslöffel Natrium organisches Tamari (glutenfreie Sojasauce)
  • 1 Esslöffel geriebener frischer Ingwer
  • 1 Esslöffel Sesamsamen (zum Garnieren)
  • 1-2 Esslöffel Bio-Sesamöl
  • 1 Esslöffel gehackte Erdnüsse oder Cashewnüsse (zu garnieren)
  • 2 Teelöffel Red Chili Flake
  • 2 Nelken Knoblauch, Würfel
  • Meersalz zum Geschmack (nach Bedarf einstellen)

Anweisungen

  1. Kochen Sie in einem großen Topf Wasser, um Soba -Nudeln (ca. 5 Tassen Wasser) abzudecken. Kochen, bis Sie weich sind, während Sie die Pfanne kochen.
  2. Tipp beim Kochen von glutenfreien Nudeln, ca. 8 Minuten kochen und nach dem Kochen unter kaltem Wasser laufen. Dies hilft, sie zusammenzuhalten.
  3. In einer großen Pfanne Sesamöl mit Knoblauch, Zwiebeln, Sellerie und Karotten kombinieren.
  4. 5 Minuten kochen oder bis die Zwiebeln klar sind.
  5. Schneiden Sie das Tempeh in Würfel, fügen Sie in die große Pfanne und kochen Sie sie 5 Minuten lang.
  6. Fügen Sie das restliche Gemüse in die große Pfanne und kochen Sie, bis Gemüse Al dente sind.
  7. In einer kleinen Rührschüssel Erdnussbutter, Tamari, Wasser und Ingwer in eine Paste kombinieren.
  8. Sobald das Gemüse in einer Textur ist (ich bevorzuge al dente), fügen Sie die Erdnussbutter, Ingwer und Tamari hinzu, bis gut kombiniert wird.
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